چگونه می توانم از خودم مراقبت کنم؟

 

درمان تجویز شده توسط دکتر شامل مشاوره و برنامه های پیگیری را دنبال کنید.
علاوه بر آن، تغییرات زیر را اگر بتوانید در شیوه زندگی خود به عمل بیاورید به
سلامتی تان کمک زیادی خواهد کرد.

• به مدت20 دقیقه و در هرهفته3یا4بار ورزش
کنید.

• از تغذیه مناسب استفاده کنید.

• مصرف قهوه و سایر داروها
را کم کنید.

• هر شب 6 الی8 ساعت بخوابید.

• هفته ای یک یا دوبار
به تفریح بپردازید.

• سرگرمی هایتان را برای خودتان انتخاب کنید.


بطور روزانه از تمرینات آرامش آموزی و تصویرهای ذهنی در مورد تجارب مثبت زندگی
استفاده کنید.

• در مواقع فشار از تمرینات تنفس دیافراگمی استفاده کنید.


• با دوستتان صحبت کرده و از سایر نظامهای حمایتی کمک بگیرید.


جهت مقابله با اضطراب و ایجاد روشهای مقابله ای مثبت بدنبال کمک های حرفه ای باشید.


• این نگرش را در خود ایجاد کنید که مشکلات تمام خواهند شد.

• وقتی
فشار بر رویتان زیاد می شود از اعضای خانواده و محل کار کمک بگیرید.

چگونه
می توانم از سوء مصرف آرام بخشها جلوگیری کنم؟

از مصرف داروها اجتناب کنید
مگر اینکه توسط یک پزشک متخصص تجویز شده باشد و شما میزان و دفعات مصرف را بدقت
متوجه شده باشید. همچنین از موقعیت هایی که در آنها دارو مصرف می شود اجتناب نمائید

/ 6 نظر / 19 بازدید

74

تشکر از شما خدا قوت تان بدهد

وا قعا مفید است و زحمات تان قا بل قدر است تشکر فرا وان از شما